Dolor en la parte superior de la espalda
Aprende qué es el dolor en la parte superior de la espalda y cómo aliviarlo.
Comprender el dolor de espalda superior
El dolor de espalda superior afecta la zona entre el cuello y la zona lumbar, generalmente alrededor de los omóplatos. Suele deberse a tensión muscular, mala postura o estar sentado durante mucho tiempo, más que a problemas graves de columna. Esta parte de la columna es naturalmente más estable que el cuello o la zona lumbar, por lo que el dolor en esta zona suele ser de origen mecánico y mejora con el movimiento y el tiempo.
¿Qué causa el dolor en la parte superior de la espalda?
- Tensión o sobrecarga muscular: Uso excesivo, movimientos repetitivos o mantener la misma posición durante mucho tiempo.
- Mala postura: Hombros encorvados o cabeza adelantada aumentan la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda.
- Estar sentado durante mucho tiempo: Trabajar en un escritorio o frente a una pantalla sin descansos provoca rigidez y fatiga.
- Cambios repentinos en la actividad: Nuevos entrenamientos, levantamiento de pesas o proyectos de fin de semana a los que el cuerpo no está acostumbrado.
En la mayoría de los casos, se trata de irritación muscular, más que de problemas articulares o de disco.
Síntomas comunes del dolor en la parte superior de la espalda
- Dolor o rigidez: Sensación de dolor y rigidez entre los omóplatos o en la parte superior de la espalda.
- Nudos o tensión muscular: Puntos de tensión localizados que se sienten sensibles al tacto.
- Dolor con la postura o la posición: Molestia que empeora al encorvarse, estar sentado durante mucho tiempo o trabajar en un escritorio.
- Movimiento limitado: Sensación de rigidez al girar, estirarse o respirar profundamente.
- Alivio con el movimiento: Los síntomas suelen mejorar con movimientos suaves o estiramientos.
¿Qué puede ayudar a aliviar el dolor de espalda alta?
- Movimiento suave: Caminar, rotar los hombros y estirar ligeramente reducen la rigidez.
- Calor: Ayuda a relajar los músculos tensos y mejora la circulación sanguínea.
- Corrección postural: Sentarse con la espalda recta, ajustar la altura de la pantalla y apoyar los brazos pueden reducir la tensión.
- Alivio del dolor a corto plazo: Los medicamentos de venta libre, como el paracetamol o los AINE, pueden ayudar si se usan brevemente.
Evite el reposo prolongado; el movimiento ligero y regular favorece la recuperación.
